Hayatın vazgeçilmez bir parçası olan cep telefonu kullanımı
ve teknolojik aletlerin başında uzun süre vakit geçirmek iskelet yapısında
bozukluklara yol açıyor. Gaziemir Belediyesi Fizyoterapisti Nalan Önder Alakuş,
cep telefonu ve diğer teknolojik aletlerin kullanımının yol açtığı sağlık
sorunlarını ve bu sağlık sorunlarından korunma yollarını anlattı.
Başın öne eğilmesi
çocukları tehdit ediyor
Koronavirüs salgını nedeniyle evlerine kapanan insanların
teknolojik aletleri daha yoğun ve daha uzun süre kullandıklarının altını çizen
Nalan Önder Alakuş, bu durumun insanların omurilik yapısında hasarlara yol
açtığını söyledi. Uzaktan eğitim, evden çalışma, internet üzerinden alışveriş
yapma zorunluluğunun gelmesi ve sokağa çıkma kısıtlamalarıyla teknolojik alet
kullanımının arttığını söyleyen Alakuş, “Teknolojik aletlerin yoğun kullanımı
nedeniyle duruş bozuklukları, baş boyun, sırt ve bel ağrılarının görülme yaş
skalası oldukça genişlemektedir. Özellikle çocuklarda artan tablet ve telefon
kullanım sıklığıyla başın sürekli öne eğilmesi, gelişme çağındaki bedenleri
tehdit etmektedir” dedi.
Çare korunma ve
egzersiz
“Tüm bu olumsuz koşullarda çare, korunma ve egzersizdir”
diyen Fizyoterapist Nalan Önder Alakuş, bu konuda bazı önerilerde bulundu.
Fizyoterapist Nalan Önder Alakuş doğru bilgisayar kullanımı için önerilerini
şöyle sıraladı:
“Bilgisayar başında çalışma alanı iyi düzenlenmelidir.
Klavye, fare, yazma ve okuma alanı; dirsekler vücuda bitişik ve eller açılmış
durumda iken dirseği masadan kaldırmadan çizilen yayın içinde olmalıdır.
Otururken ayaklar düz olarak yere temas etmeli, diz ve dirsekler 90 derece
açılı, omuzlar rahat ve bilekler nötral pozisyonda olmalıdır. Oturma pozisyonu
2 saatte bir değiştirilmelidir. Bilgisayar ekranı göz hizasına göre
düzenlenmelidir. Hatta masa başında otururken evlerde sandalye yerine egzersiz
topu da tercih edilebilir. Dengeyi geliştiren ve omurganın -mecburen- düzgün
durmasını sağlayan bu yöntem de etkili olacaktır.”
Cep telefonu, tablet
kullanımına dikkat
Son yıllarda hayatın vazgeçilmezi olan cep telefonlarının
kullanımı sırasında başın öne eğilmesinin önemli sağlık sorunlarına yol
açtığına değinen Fizyoterapist Alakuş, “Cep telefonu ve tabletlerimizi doğru
bir şekilde kullanırsak doğabilecek sağlık sorunlarının önüne geçebiliriz. Cep
telefonu ve tablet ekranına, başı öne eğerek 20 dakikadan daha uzun süre
bakılmamalıdır. Cep telefonu ve tablet göz seviyesine yükseltilmelidir. Uzun
süre boynu bir yana doğru eğerek telefon kullanılmamalı, kulaklık tercih
edilmelidir. Cep telefonuna başı öne eğerek ya da sokakta hareket halindeyken
-düşmeleri ve dikkat dağınıklığını önlemek için- bakılmamalıdır” diye konuştu.
Egzersiz yaparak omurgada meydana gelebilecek sağlık
sorunlarının önüne geçileceğini ifade eden Fizyoterapist Nalan Önder Alakuş,
boyun ve postür egzersizleri, bel egzersizleri, omuz kuşağı ve el egzersizleri
gibi tüm eklemleri ve omurgayı çalıştıran egzersizlerin düzenli bir şekilde
yapılmasını öneriyor.