Evden çalışmanın hayatımızın bir parçası olduğu şu günlerde
bu çalışma sistemine bağlı birçok ortopedik problemin görülmeye başladığını
belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en önemli
nedeninin ev ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu
söyledi. Uzun süre hareketsiz ve ara vermeden çalışma, egzersiz yapılmaması ve
uygun olmayan çalışma ortamı gibi farklı nedenlerin sorunların gelişmesinde
etkili olduğuna işaret ederek, sözlerine şöyle devam etti “Birçok kişi evinin
mutfağında, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor.
Üstelik çalışma süresinin uzaması ve ara vermeden çalışılması durumunda bel,
boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle şikâyetlerin
arttığını görüyoruz.”
BOYUN AĞRISINDA DİZ
ÜSTÜ BİLGİSAYARLAR ETKİLİ
Özellikle dizüstü bilgisayarlarda, uzun süre başı öne aşırı
eğerek çalışma başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkarıyor. Bunun
da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyen Yeditepe
Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan
Meriç, sözlerine şöyle devam etti: “Göz
hizasında olmayan ekran, dik oturuşu bozmakla birlikte özellikle bel
bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor. Bu nedenle olası ortopedik rahatsızlıklardan
korunmak için alınacak kişisel tedbirlerin oldukça faydası olacaktır.”
ÇALIŞIRKEN ALINACAK
ÖNLEMLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR
Evde çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak
ve bu ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler
konusunda Doç. Dr. Gökhan Meriç şu önerilerde bulundu:
Bilgisayar ekranınızın mutlaka göz hizanızda olmasına dikkat
edin. Bunun için dizüstü veya masa üstü bilgisayarınızın altına kitap gibi
yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışın.
Evde kullandığımız sandalyeler maalesef uzun süre oturup
çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyenizin ergonomik ofis tipi
çalışma sandalyesi olmasına dikkat edin.
Mümkünse ofiste çalıştığınız sandalyenizi evinize getirin.
Evde çalışırken mutlaka saat başı küçük molalar verin.
Tuvalete gitmek veya su içmek bahanesi ile ev içinde birkaç adım atarak
kasların hareket etmesini sağlayın.
Verdiğiniz küçük molalarda, özellikle bel, sırt ve bacak
kaslarına germe egzersizleri yapmaya çalışın.
Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda
olmasına ve bacakların yere paralel şekilde omurganızın yere dik pozisyonda
olmasına özen gösterin.
Sırt ve bel ağrınız fazla ise ofis koltuğunuz ile beraber
sırt desteği kullanın.
Gün içinde, kaslarınızı güçlendirmek amacıyla vücut tipinize
uygun olacak şekilde, egzersiz yapmaya çalışın. Bunun için özellikle online
programlardan faydalanabilir.
HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR
“Yapılan bir başka çalışmada evden çalışanların yüzde
35’inin hareketsizlikten şikâyetçi olduğunu gösteriyor” diyen Doç. Dr. Gökhan
Meriç, çalışanların da yeterince hareket
edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikâyetçi olduğunu
anlattı.
Evden çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına
yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç. Dr.
Gökhan Meriç, “Evde yapılacak egzersizlerden en uygunları pilates, yoga tarzı
egzersizlerdir. Özellikle kilo vermeye yönelik yoğun kardiyo içeren Tabata,
HITT egzersizleri sırasında dikkatli olunmalı ve vücudunuzun el verdiği ölçüde
aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır” diye konuştu. Evde yapılan egzersizler
sırasında olası sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri
şöyle sıraladı:
Vücut tipinize uygun egzersizler yapmaya dikkat edin.
Egzersiz öncesinde mutlaka esnetme ve germe hareketleri ile
kas boyu uzatılarak olası kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya özen
gösterin.
Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge
gibi egzersizlerden uzak durun.
Egzersizleri bir saatten uzun süre yapılmayın. Ev içinde 45 dakikalık egzersizler yeterli
olacaktır.
Ayakta uzun süre kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo
ağırlıklı egzersizler sırasında, ayak tabanı ve çevresinde gelişebilecek
tendinit ve ödem gibi rahatsızlıklardan korunabilmek için mutlaka ayakkabı
giyin.
Egzersiz sırasında veya sonrasında eklemlerde ağrı veya
şişlik olursa egzersiz hemen bırakın, ağrılı bölgeye buz koyun. Şikâyetleriniz
devam ederse mutlaka bir uzmana danışın.
UZUN SÜRE MAUSE KULLANIMI SİNİR SIKIŞMASI YARATABİLİYOR
Evden çalışmaya bağlı gelişen bir başka rahatsızlığın da
özellikle uzun süre mouse kullanmak zorunda kalan kişilerde ortaya çıktığına
dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Doç. Dr. Gökhan Meriç, sözlerine şöyle tamamlandı:
“Özellikle el bileği seviyesindeki sinirlerin uzun süre
baskı altında olmasına bağlı olarak, el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden
sinir sıkışması yaşanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat başı molalar
verilmeli, germe esneme egzersizleri yapılmalı, mousepad ve dizüstü bilgisayar
bilek koruyucu süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır. Eğer
şikâyetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse mutlaka bir uzman hekime
danışılmalıdır.”