Güneşli bir günde sizlere kemik erimesinden (osteoporoz)
bahsetmek istiyorum.Güneşli bir gün tercih ettim çünkü yazıyı okuduktan sonra
dışarıya çıkıp güneş ışığından faydalanarak güzelce D vitamini sentezleyip
üstüne hafif tempolu bir yürüyüşte yaparsanız günün sağlıklısı ilan
edilebilirsiniz.Bu kadar mı? Kesinlikle değil!Önce küçük bir bilgiyle
başlayalım.
Osteoporoz nedir?
Düşük kemik kütlesi ve kemik mikro mimarisinin bozulması
sonucu kemik kırılganlığında ve kırılganlığa yatkınlıkta artış ile karakterize
sistemik bir hastalıktır.Gelişmiş dünya ülkelerindeki en yaygın metabolik
hastalıktır ve kadınlarda erkeklere oranla daha fazla görülmektedir.
Osteoporozun primer önlenmesinde amaç, kemik yapının gelişmesi sırasında kemik
kütlesini maksimum düzeylere çıkarmaktır. Majör; kemik mineral yoğunluğunun
oluşmasında belirleyici genetik faktördür. Bunun yanı sıra kalsiyum alımı,
sigara kullanımı, egzersiz yapma ve menopoz gibi faktörlerde etkilememektedir.
Kemik yoğunluğunun azalmasına neden olan faktörlerden biri
hareketsizliktir.Uzamış yatak istirahatleri, fiziksel aktivite düzeyinin
azalması ve kemiğe binen yükün azalması da kemik yoğunluğunun azalmasına neden
olmaktadır. (Burada önemli bir husus bu durumun kiloyla bir alakası
olmamasıdır; bu tamamen ağırlık taşınan aktivitelerin kemik yıkımını azalttığı
ve hatta yapımını arttırmasıyla ilgili bir durumdur.) Egzersizin
osteoporozdan koruyucu rol oynadığını asla unutmayın. Kemik kaybının egzersiz
programları ile önlenebilme veya geri döndürülebilmesinin yanı sıra;
egzersizler ile düşük kas kütlesi veya kas kuvveti, zayıf denge ve koordinasyon
gibi düşmelere neden olan risk faktörleri de modifiye edilebilir. Egzersizin
yanı sıra yeterli kalsiyum içeren uygun diyetin verilmesi ve mevcut ise
östrojen eksikliğinin tedavi edilmesi gerekebilir.Özellikle menopoz dönemindeki
kadınlarımız zorlu bir süreçle birlikte bir de osteoporozla uğraşmak zorunda
kalabilirsiniz.
Gördüğünüz gibi hayatınızın her döneminde egzersiz
şart.Bahaneleri bir kenara bırakıp artık sağlığınız için harekete
geçin.Egzersiz deyip geçmeyin ve bu konuda eğitim almış kişilerden yardım
isteyin.Vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu unutmayın.Sadece yürümeyin ama
mutlaka yürüyüşünüzüde yapın.Daha sağlıklı yaş almak sizi daha iyi
hissettirecek.Bu arada kemik erimesini etkileyen faktörlerde yerçekiminin az
olduğu ortamlarda var.İnanabiliyor musunuz?Astronotların hepsi birer osteoporoz
adayları fakat bunun için çalışmalarının yanında bir de aylarca egzersiz
programlarına tabii tutuluyorlar.Bununla kalmayıp uzay araçlarında
sağlıklarından olmasınlar diye egzersiz yapabilecekleri bir alan
bulunuyormuş.Yani sadece uzaya çıkmakla kalmayıp uzayda egzersiz bile
yapıyorlarmış.Yani egzersizin her koşulda yapılabileceğini daha nasıl
anlatıyım.Bırakın bahaneleri hadi egzersize!
İyi haftalar dilerim.